正確喝水小常識｜每天該喝多少水？養成好的喝水習慣 @ 小雨問路

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人體有70%是水組成的，水是維持人體運作的重要條件之一，所以養成好的喝水習慣很重要。小雨整理了正確喝水小常識，希望大家都能養成正確喝水習慣，擁有健康好身體唷！

小雨將正確喝水小常識分成以下重點：
🥛每天要喝多少水？
🥛每天總喝水量上限？
🥛正確喝水方式？
🥛每次飲水量是多少？
🥛喝水適當時機？

🥛正確喝水小常識整理｜
每天要喝多少水？
♥️成人每天總喝水量公式＝每公斤體重x30~35CC
♥️假設體重70公斤，每天的總喝水量是2100~2450CC。
♥️實際狀況可以再依個人體質與運動工作量狀況做增減。

🥛正確喝水小常識整理｜
過與不及都不好，每天總喝水量是有上限的。
♥️如果體重低於90公斤，一天不要超過3000CC。
♥️如果體重高於90公斤，一天不要超過3500CC。

🥛正確喝水小常識整理｜
正確喝水方式？
♥️避免身體因為單次喝水量過多而造成負擔，正確喝水方式是「少量多次」。

🥛正確喝水小常識整理｜
每次飲水量是多少？每次喝多少水？
♥️每次喝水不要超過200CC。
♥️一小時內喝水不要超過1000CC。

每次、每小時喝水量有限制

♥️因為人體腎臟每20分鐘平均只能吸收200CC的水量，喝超量只會加速「跑廁所」排掉，反而使血液更濃稠、身體更缺水、甚至脫水，還可能引起水中毒「低鈉血症」。

🥛正確喝水小常識整理｜
喝水適當時機？
♥️每天起床空腹時：可以喝200CC溫開水，促進腸胃蠕動、預防便祕、穩定血壓。
♥️用餐前半小時：可以喝100CC的水，幫助進食過程食物營養的吸收，也增加飽足感降低食量。
♥️用餐後兩小時：可以喝200CC的水，增強腸道消化機能。

正確喝水好處多多，但有些人因為身體疾病關係，有被醫生指示不適合喝太多水，就必須依照醫生指示哦！小雨希望透過整理喝水小常識，讓大家都能身體很健康哦♥️

※內文文字與圖片來源：
https://www.ihealth.com.tw/article/%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E5%96%9D%E6%B0%B4%E6%96%B9%E6%B3%95/
https://heho.com.tw/archives/63634
https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g33329723/how-to-drink-water-correctly/

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